wioslowanie a brzuch

Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę z przodu 4s triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s przedramię: uganianie nadgarstków nachwytem (sztanga/hantle) 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]

Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]

Siemenko Dzisiejszy trening pleców - był poprostu super, dobrze się ćwiczyło i była pompa niesamowita Dobra napisze jak wyglądał mój trening plecków: PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 - szło na pełny luzie :D - taka mini rozgrzewka- chociaż wcześniej się rozgrzałem z 50 kg 2 seria - 90kg - x12 3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej [...]

4.05 poniedziałek (13t) Dieta - chleb, masło, kurczak, ser żółty - banan - ryż, śmietana, jabłka ze słoika od babci :-D (kwaśnie starsznie ;-) ) - precelek z makiem - obiad w barze: krupnik, gołąbki (prawie sam ryż i niewiele mięsa) - chleb, masło, ser żółty, twaróg napoje: woda, herbata, sok owocowy Aktywność spacer na siłke 30 min. Trening: [...]

"pon: klata+plecy wt:nogi całe sroda:off czw:barki+ brzuch pt: łapy całe " ten podzial jest ok. Rozumiem za mam ostatni plan sprawdzic?;p bo wszystkich mis ie nie chce. Ostatnie połączenie dobre na podstaiwe antagonistycznych pratii. Tylko jak tak ćwiczysz to nie rob po 2 cwiczenia na kalte i plecy tlyko prezplataj. 1 na klate, 1 na [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

[...] - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt tutaj raczej zupełnie zmień kolejność, ew. jesli mc chcesz robic wcześniej niż wioslowanie to daj troszku odpocząć plecom i przejdz na drązek a nastepnie wiosłowanie. Czwartek Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - [...]

15.02:(biceps, triceps) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg, 8x20kg wąski chwyt, 8x30kg, 8x20kg wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt naturalny 4 serie po 20 powt z 10kg Wyciskanie francuskie jednorącz 10x10kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x7kg Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - 7kg Sobota, niedziela [...]

Plan diety + plan treningowy: 1 miesiąc zapoznawczo: 1) Przysiad ze sztanga na barkach (Uda) 2) Martwy ciąg (plecy szczegolnie prostowniki) 3) Sciaganie wyciagu górnego do klatki , szerokim uchwytem (najszersze grzbietu 4) Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 5) Spiecia brzucha z obciązeniem (brzuch) 6) Fruwanie opad (barki) 7) Uginanie ramion [...]

nie ma to jak leniwa niedziela ;) czuli FBW a za chwilę do pracy ;) - przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 - ogólnie to nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie [...]

I weź tu się człowieku na coś nastaw... Chyba nie bardzo wiecie, o co mi chodzi. Otóż jadę treningiem pod rekord w wyciskaniu (planuję 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! [...]

No to jednak zrezygnuję ze splitu... bede cwiczyl fbw. ;) Moze byc taki rozklad: FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

W takim razie czy ten plan drquata bedzie okej? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub [...]

Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 [...]

Ogolnie to jest dobrze, tylko do nowej sytuacji musze przywyknac ;-) poki co zaczynam od zera, jestem po przeprowadzce do zupelnie golego mieszkania i kupilam sobie tylko jeden widelec, lyzke, talerz, patelnię i garnek, wiec w kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec :-P Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta :-) Dzis jestem [...]

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]